זה מפריע לכם בעבודה? 15 טיפים לגמילה מאלכוהול
זה לא נדיר שאנשים שותים אלכוהול באירועים חברתיים או כשהם מרגישים קצת מדוכדכים. הבעיה היא, שאלכוהול יכול לגרום לכם להרגיש טוב בטווח הקצר, אבל הוא יכול לגרום לבעיות בריאותיות ארוכות טווח. שוקלים גמילה מאלכוהול? המשיכו לקרוא.
גמילה מסמים ואלכוהול היא מצב רפואי שיכול להיות קשה לאבחון ולניהול. אלכוהוליסטים עשויים לחוות יותר מסוג אחד של תסמיני גמילה מאלכוהול, שיכולים לנוע בין תסמיני גמילה קלים לבין תסמיני גמילה מסכני חיים. אם אתם מתמודדים עם בעיית אלכוהול, ריכזנו עבורכם טיפים שאתם חייבים להכיר.
15 טיפים לגמילה מאלכוהול שחשוב להכיר
ישנן סיבות רבות לכך שאנשים ירצו להיגמל מאלכוהול. יש אנשים ששותים יתר על המידה בגלל מתח או חרדה, בעוד שאחרים שותים בגלל שהם מדוכאים, אחרים לחוצים בעבודה, עם חיי המשפחה שלהם וכולי. נאבקים עם בעיית שתייה? קבלו מאיתנו 15 טיפים לגמילה מאלכוהול:
- שתו הרבה מים ונוזלים, כי שתיית מים מעודדת חילוף חומרים בגוף, מה שמסייע בהיפטרות מהרעלנים.
- הימנעו מסוכר ופחמימות, מכיוון שהם רק יגרמו לכם להרגיש גרוע יותר.
- אכלו מזונות בריאים כמו ירקות, חלבונים רזים, אגוזים וזרעים, פירות וכו'.
- בצעו פעילות גופנית סדירה, מכיוון שהיא תעזור לגופכם להיפטר מהרעלנים מהר יותר.
- קחו הפסקה מהמדיה החברתית או ממקורות אחרים שעלולים לעורר דחפים לשתייה.
- חשוב לישון מספיק בכל לילה, כדי שלגוף שלכם יהיה זמן להתאושש מהשתייה ולנקות את עצמו מרעלים במהלך שעות השינה.
- הימנעו מקפאין, מכיוון שהוא עלול לגרות את רירית הקיבה והכבד, מה שיאט את תהליך הגמילה.
- היפטרו מכל האלכוהול בבית, וזה רלוונטי גם לגבי בקבוקים ריקים, אין שום סיבה לאסוף אותם.
- צאו לטייל בחוץ כדי לקבל קצת אוויר צח ושמש (גם אם זה רק ל-10 דקות ביום).
- הקפידו לא להלחיץ את עצמכם יותר מדי או לעתים קרובות מדי, זה רק יגרום לכם להשתוקק לאלכוהול לעתים קרובות יותר.
- תגדירו תוכנית עם החברים לגבי מה שאפשר לעשות אחרי העבודה במקום לצאת לשתות יחד – צאו לטייל ביחד, קחו את הכלב שלכם לטיול וכולי.
- נהלו יומן אשר מתעד את ההתקדמויות שלכם, ההתלבטויות, החשקים, המועדים בהם אתם מתפתים לשתות ועוד.
- תשקלו לאתר קבוצת תמיכה של גמילה מאלכוהול וחומרים ממכרים.
- הימנעו ממפגשים עם אנשים שיש להם את אותה בעיה של צריכת אלכוהול. ככל שתבלו יותר זמן בסביבות אנשים האלה, כך יגדל הסיכוי שהתשוקות שלכם יחזרו.
- תאתרו מרכז גמילה מאלכוהול שמתמחה ספציפית באלכוהול, לא בהימורים או סמים.
אם אתם רוצים עזרה וליווי מקצועי אפשר גם לפנות למומחה טיפול בהתמכרויות שיכול ללוות אותכם בתהליך הגמילה.